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1.足を肩幅程度に開いて立ち、カカトを接地させたまましゃがみ込む。つま先とヒザは外側に向けて開く。2.カカトを接地させたまま、カカトに重心をかけてお尻を沈める。つま先重心では骨盤底筋群が鍛えられない
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