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仮眠するときは「コーヒーを飲んでから」。最高の睡眠をつくる1週間で“90分×35サイクル”
ライフ
2022年08月08日
仮眠するときは「コーヒーを飲んでから」。最高の睡眠をつくる1週間で“90分×35サイクル”
週刊SPA!編集部
バックナンバー
自分に適した睡眠時間は「睡眠日誌」で導く
矢野氏が指導するアスリートに書いてもらうのが、この「睡眠日誌」。夜の睡眠時間や日中の仮眠時間などを記録し、翌日のパフォーマンスとの体感比較で「最も効果があった睡眠時間」を可視化していくという。 「布団に入った時間、出た時間、眠れた時間を記入して『実際の睡眠時間÷布団にいた時間×100』(睡眠効率)が85%を切らないように指導しています」。最高の睡眠とは、自分に最も合った睡眠スタイルなのだ。
【スリープコーチ・矢野達人氏】
プロアスリートへの睡眠指導や快眠サロン運営まで幅広い睡眠事業に携わる。ニック・リトルヘイルズ氏と国内独占契約を締結 取材・文/週刊SPA!編集部
―[
[ぐっすり睡眠]22の新常識
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週刊SPA!編集部
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