材料 100％のレモン果汁…5ml 水……95～100ml 作り方 レモン果汁と水を混ぜ、約5％濃度のレモン水を100㎖ほど作る。 ①レモン水を約5秒間かけて舌全体に広げる 作ったレモン水の3分の1（約30㎖）を口に含み、レモン水が舌全体に広がるようゆっくりと動かす ②約5秒間「ぶくぶくうがい」をする レモン水を口に含んだら口をいったん閉じて、両方の頬を膨らませたりすぼめたりして素早く「ぶくぶく」とうがいをする ③約5秒間「がらがらうがい」をする 頭を後ろに傾け、口を少し開けて「がらがら」とうがいをする。少し下顎を上に突き出し、息を吐き出しながら行うとより効果的だ 【歯科医師・宮本日出氏】 幸町歯科口腔外科医院院長。口腔外科評論家。国内外で160編以上の論文を発表。著書に『「デブ味覚」リセットで10日で−3㎏！　レモン水うがいダイエット』（あさ出版） ＜取材・文／週刊SPA！編集部＞