柔道整復師の視点では、夏バテは血流の滞りや筋肉の硬直も原因のひとつ。長時間座りっぱなしのビジネスマンは、肩、腰、腸周りの筋肉が固まり、老廃物が溜まりやすいです。 　そこで、10～15分でできる「デトックスストレッチ」を紹介します。オフィスや自宅でぜひ実践してみてください！ ①肩甲骨はがしストレッチ（3分） ＜やり方＞ 椅子に座り、背筋を伸ばす。右手を左肩、左手を右肩に置き、肘を肩の高さまで上げる。肘でゆっくり大きな円を10回描く（時計回り5回、反時計回り5回）。1回10秒かけ、肩甲骨を意識して動かす ＜効果＞ 肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、菱形筋）がほぐれ、血流が改善。肩こりや首の重さが軽減し、頭がクリアに ＜頻度＞ 1日2回（昼休みと夕方）。デスクワークの合間に最適 ②腸活ストレッチ（4分） ＜やり方＞ 床に仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。両手で膝を抱え、10秒キープ×5セット。次に、右膝だけを胸に引き寄せ、左足は伸ばしたまま10秒キープ（左右交互に5回）。腹部を軽く圧迫し、腸を刺激 ＜効果＞ 腸の蠕動運動が活性化し、便秘やガス溜まりを解消。夏の冷たい飲料で弱った腸をリセット ＜頻度＞ 1日1回（夜がベスト）。ヨガマットがなくてもカーペットでOK ③骨盤リセットストレッチ（3分） ＜やり方＞ 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。右足を左膝にクロスさせ、右膝を軽く押しながら上体を左に10秒ひねる（左右交互に5回）。次に、両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして5秒キープ×5回 ＜効果＞ 骨盤の歪みを整え、下半身の血流を改善。腰痛予防と疲労回復に効果的 ＜頻度＞ 1日1回（夕方や就寝前） ③深呼吸リセット（2分） ＜やり方＞ 椅子に座り、鼻から4秒吸い、4秒息を止め、口から8秒吐くを5回。肩を下げ、腹式呼吸を意識 ＜効果＞ 副交感神経を刺激し、ストレス軽減。夏の暑さで乱れた自律神経を整える ＜頻度＞ 1日2～3回（会議前や寝る前） ＜効果＞ この4ステップで血流が改善し、老廃物の排出が促進。肩甲骨や骨盤の可動域を広げることで、全身の代謝が上がり、夏バテの重だるさが軽減。10～15分で仕事の集中力もアップ！　ストレッチ中は水を一口飲むと効果倍増。動きが硬い人は、5分以内のホットタオルで肩や腰を温めてから始めましょう 　腸内環境を整える「腸活」は、夏バテ予防の切り札。によると、腸内細菌のバランスが疲労回復やメンタルヘルスに影響。コンビニで買える8月におすすめの発酵食品は以下の通りです。 ・納豆 ⇒納豆菌と食物繊維が腸を活性化。1日1パック（50g）で効果 ・ヨーグルト ⇒乳酸菌が腸内環境を改善。コンビニの「R-1」（約150円）が手軽。ただし乳製品は体に合わないとお腹緩くなったりするので注意が必要です ・味噌汁 ⇒野菜を加えたインスタント味噌汁で栄養強化 実践レシピ 「納豆＋オクラのネバネバ丼」 　納豆1パックに刻んだオクラと醤油を混ぜ、ご飯に乗せる。5分で完成。食物繊維が便通を改善し、夏の疲れを軽減するのでおすすめです。