□いつも時間に追われていると思う □返信して数秒後にメールをチェックすることがある □メッセージやメールの通知が来たら即反応する □やるべきことはわかっているのにボーッとしてしまうことがある □タスクを片付けても「やりきった感」がない □休んでいると罪悪感にとらわれる □仕事の用語や相手の名前が思い出せないことがある □予定を詰め込みすぎて一日の終わりにぐったりする □会議や打ち合わせ後は頭の中が散らかって切り替えができない □休んでいたわけではないのに「今日は何もしなかった」と感じることがある □生成AIの処理待ちに別の作業を始めてかえってやることが増える □休日も予定に追われる感覚がある 1～3つ：多忙感がほぼなし 4～6つ：軽度の多忙感を覚えている状態 7～9つ：脳に負荷がかかり多忙感が定着しているので要注意 10以上：深刻な多忙感に襲われており危険信号 ※菅原氏が著書『多忙感』に掲載したチェックシートに、2つのチェック項目を追加して作成 【作業療法士 菅原洋平氏】 国立病院機構で脳のリハビリに従事した後、睡眠外来や脳の仕組みに基づく企業研修を行うように。近著に『多忙感』（サンマーク） ※2026年5月5日・12日合併号より 取材・文／週刊SPA！編集部