原因が「自律神経の乱れ（寒暖差）」と「内臓の冷え・水分滞留」にあると分かれば、対策は非常にシンプルです。今日からすぐに実践できる、3つの具体的なケアをご紹介します。 ①1回1分で自律神経を整える「くるくる耳マッサージ」 　寒暖差によって過剰に働いた自律神経をリセットするには、頭部への血流を促し、自律神経が集まる耳の周りをほぐすのが非常に効果的です。デスクワークの合間や、朝起きた時にエアコンの風に当たる前に行うのがおすすめです。 ・耳を引っ張る：両耳を親指と人差し指で軽くつまみ、「上」「下」「横」にそれぞれ5秒ずつ、イタ気持ちいい程度の力で引っ張ります ・耳を回す：耳の横をつまんだまま、後ろに向かって大きく円を描くように5回くるくると回します ・耳を折りたたむ：耳の上下をつまんで、パタンと半分に折りたたむようにして5秒キープします ・耳の周りをほぐす： 手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くように優しく5回マッサージします 　たったこれだけで、耳の周りがポカポカしてくるのを感じるはずです。頭部への血流が改善し、自律神経の切り替えがスムーズになりますよ。 ②「第二の心臓」を動かして冷房で冷えた下半身の巡りを整える 　冷房の効いた部屋に長時間をいると、重力の関係で冷えと余分な水分が下半身に溜まります。ふくらはぎの筋肉をポンプのように動かし、下半身の血液や水分を心臓へ送り返してあげることが不可欠です。 　座ったままできる足首ポンプ運動：デスクワーク中、椅子に浅く腰掛けます。かかとを床につけたまま、つま先を限界まで上に反らします（3秒キープ）。次に、つま先を床につけ、かかとをグッと限界まで持ち上げます（3秒キープ）。これを10往復繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉が収縮し、強烈なポンプ作用で冷えとむくみがスッキリします。 　東洋医学のツボ「陰陵泉（いんりょうせん）」を押す：膝の内側の骨を下から上へなぞっていき、指がピタッと止まるくぼみにあるのが「陰陵泉」です。ここは冷えで滞った水分の排出を促す「水はけのツボ」。親指で、痛気持ちいい強さで5秒間×3回ほど押してみてください。冷房で弱った胃腸の働きを助け、足のダルさを解消してくれます。 ③「常にキンキン」をやめ、お腹（胃腸）を温める 　8月は猛暑のあまり、つい氷たっぷりの清涼飲料水やアイスをガブ飲みしたくなりますよね。しかし、これは夏バテを悪化させる最大のNG行動です。 　先述の通り、胃腸（脾胃）は「冷え」にとても弱いです。冷たいものを摂り続けると自律神経の崩れに拍車がかかり、夏バテの悪循環に陥ります。 　室内では意識して「常温」の飲み物を選ぶか、冷たいものを飲む際も一気に飲まず少しずつ口に含んで温めてから飲みましょう。特におすすめなのが、夕食や休憩時に「生姜（ジンジャー）」や「シナモン」を取り入れること。これらは冷えた胃腸を内側から温め、発汗作用を高めて体内の不要な水分を外へ逃がしてくれます。 　ストレッチもツボ押しも「何となくめんどくさいなー」というあなたのためにお風呂に入れるだけの簡単な方法も軽くお伝えしておきます。それがエプソムソルト！ 　夏場はシャワーだけで済ませがちですが、冷房で冷え切った体には湯船に浸かるのが一番の回復薬です。エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」の結晶で、お風呂に入れることで高い温浴・発汗効果による疲労回復、筋肉の緊張緩和、美肌・保湿効果が期待できます。マグネシウムが皮膚から吸収され、体の巡りをサポートします。 　主な効果と特徴は以下の通りです。 疲労回復と筋肉の緩和：血行を促進し、冷房で固まった筋肉のコリやハリを和らげます。 冷え性改善と発汗：ミネラル成分が熱を保ち、ぬるめのお湯でも芯から温まることで爽快な発汗を促します 美肌と保湿：紫外線や汗でダメージを受けた肌のバリア機能を助け、しっとりとしたうるおい肌へ導きます リラックス効果：自律神経を整え、夏の浅くなりがちな睡眠の質を高めて良質な睡眠をサポートします 　これならお風呂に入るだけなのでズボラなかたでもYouTubeなど見ながら体調管理できますね！