猛暑と節電意識によって今年の夏は寝苦しさマックス！疲れが取れない諸兄のために、眠れるカラダをつくるメソッドを大研究。 　今回は、マンチェスター・ユナイテッドやレアル・マドリードなど名門サッカークラブも導入している「90分×16」サイクルを紹介。最新の睡眠メソッドで「眠れるカラダ」をつくろう。 「アスリートも会社員も睡眠の質を上げる目的は一緒です。翌日のハイパフォーマンスを引き出すための、ハイリカバリーを得る手段なのです」 　そう説くのは、アスリートに睡眠を指導するスリープコーチの矢野達人氏だ。実は彼が指導する睡眠法は、ある世界的権威のメソッドだという。 「マンチェスター・ユナイテッドやレアル・マドリードなどの睡眠マネジメントを歴任した、ニック・リトルヘイルズさんという方がいます。僕は日本で唯一、契約を結んで彼のメソッドを伝えています」 　この睡眠法で特徴的なのは、一日を90分単位で分割し、計16のサイクルの集まりとして捉えるところだ。 「なぜ90分かというと、体内時計といわれる身体が刻むリズムが90分単位だからです。睡眠はノンレム睡眠（脳を休める時間）とレム睡眠（記憶の整理や定着をする時間）というステージで構成され、それを一晩で何度か繰り返します。この考えをベースに、睡眠時間は一日90分×何サイクル取るか、と考える。 　毎日徹底することが難しい場合は1週間で『一日5サイクル×7日＝35サイクル』の睡眠を確保すること。ただ、たとえ4サイクルしか寝られない日があっても、翌日の日中に仮眠を取って回復すれば、それも1サイクルと考えてOK。ただ単に睡眠時間を確保すればいいわけでなく、十分な回復をすることが目的なのです」