こんにちは、シューフィッター佐藤靖青（旧・こまつ）です。靴の設計、リペア、フィッティングの経験と知識を生かし、革靴からスニーカーまで、知られざる靴のイロハをみなさまにお伝えしていこうと思います。 スニーカーのトレンドが、厚底と薄底の両極端に分かれています。ファッションとしてのスニーカーであれば、それは好き好きだと思いますが、歩く、走る、動くといった実際の行動を考えると、どちらがいいのでしょうか？ 結論から書いてしまえば絶対的な正解はなく、その人によります。要はメリット、デメリットがはっきりしてるので、相性があります。今回は厚底シューズと薄底シューズのそれぞれの強みと、要注意点を解説します。 男性であれば変形性膝関節症、いわゆる「ヒザ痛」が早い方であれば30代から、健康でも40代後半になると……まあ、おっさんになるとヒザは痛くなります。筆者も10代の時のケガから、今でも慢性的に左ヒザ痛に悩まされています。日常生活でイライラするようなら、迷わず厚底シューズを選んでください。どれか迷っているのなら、安定と実績のHOKA「クリフトン10」。幅もレギュラー、ワイド、エキストラワイドの3種類から選べるので、ほとんどの方にフィットします。 今や厚底はたいていのメーカーから販売されていますが、コスパで挙げるならこちら。ウルトラマラソンにも対応しているので、ヘビーに使用しても3～4年は余裕で履けます。ナイキやアシックスなどの「いかにも運動靴」感もありません。クッションが効くのは当然として、底面積がかなり広いので、圧力も分散されます。同モデルは10代目ですが、全モデルと大幅にアップデートされたのが、カカトからアキレス腱周りの強化です。カカトのボリュームが小さい日本人にも最適で、アキレス腱もやさしく支えてくれるので履き心地はさながらハーフブーツ。ネンザしやすい方でもガンガン歩けます。 デメリットとしては、ふかふかに沈み込むので人によってはかえって疲れる方も。自転車のように、ある程度スピードを出して走ると安定するのですが、時間の余裕のない日常生活での「せかせか歩き」程度の中途半端なスピードでは筆者は疲れました。対策は簡単で、硬めのインソールに変えればOK。大型スポーツ店に置かれているZAMST（ザムスト）社の「フットクラフト・スタンダード」シリーズが抜群の相性です。 裸足で砂浜の上を歩き続けると、沈み込んで疲れます。しかし、そこに一枚の板をわたすとすたすた歩けるようになります。これと同じ理屈です。ソフトすぎるインソールは無意味でお金の無駄。硬いインソールを入れると足場がしっかりするので、早歩きや立ち仕事でも疲れません。HOKAだけではなく、どんなブランドのふかふか系厚底シューズでも応用可能です。