◆一日「4METs」のカロリー減を目標に 　近年、運動強度の基準値として「METs」という単位が注目されている。一体どんなものか？ 「METsとは生活習慣病発症を予防するため、厚生労働省が示した身体活動量・運動量・体力に関する指標です。安静状態で1時間のエネルギー消費量(　≒基礎代謝)を『1METs』と定め、体重60kgの人なら1時間で60kcal、体重70kgの人なら1時間で70kcalのエネルギーを消費します。体重とカロリー消費の数字が同じで、非常にわかりやすく便利な指標なのです」(菅原医院の院長・菅原正弘医師) 　1METsを基準に、どんな運動が何倍になるのか？ 「有酸素運動の代表であるウォーキング(1時間)は3METs、速歩は4METsに相当します。ジョギングは速度によって異なりますが、7～9METsほど」(同)　 　一日4METs相当分のカロリーを減らすと、1か月で1kgの体重が落ちるという。食事と合わせて4METs減を目標としたい。 【METsの値の例】 ※METs値／運動／体重60kgnの人の消費量（1時間） ●1METs／テレビ視聴、乗り物での通勤・通学／60kcal ●1.5METs／入浴、食事、オフィスワーク(座位)／90kcal ●2METs／料理、シャワー、服の着替え、会話を伴う食事／120kcal ●2.5METs／皿洗い、ゴミ捨て、ペットの世話、子供と遊ぶ(軽度)／150kcal ●3METs／散歩、洗車、階段の昇降(軽度)／180kcal ●4METs／速歩、庭掃除、自転車／240kcal ●6METs／以上ジョギング、スイミング、登山等／360kcal以上 【菅原正弘医師】 菅原医院院長。内科医。糖尿病や高脂血症、リウマチなどの専門家として、テレビや雑誌に多数登場し、セミナーなどでも活躍。著書に『40歳からの糖尿病との上手なつき合い方』(中経出版)など ― 30代［死に至る病］の微妙な兆候【5】 ―