気つけばベルトの上に醜い脂肪が載っていた……。そんな読書諸兄のために、ダイエットのエキスパートがすぐ効く。“腹ペタ”メソッドを公開。日ごろの不摂生がたたってメタボ腹の小誌ライターたちが、ガチンコ挑戦！ 【METHOD４】 「お腹が凹んだ状態」キープで筋肉が形状記憶する！ 「笑顔の絶えない人の口角が上がっているのと同じで、筋肉は使ったなりを憶え、その形に定着していくんです。つまり形状記憶なんです」 　そう話すのは「ドローイン＝お腹を凹ます」メソッドを提唱する健康運動指導士・植森美緒氏だ。 「毎日、ドローインするだけで、お腹が凹んだ状態に引き締まっていきます。一回の目安はたった30秒。これだけで、腹横筋や脊柱起立筋など体を支える体幹部を鍛えることができる。ただし、お腹を凹ませるとき、肩が上がらないように注意してくださいね」 　このドローイン、基本姿勢をマスターすれば、応用は至って簡単。「基本姿勢は、壁に肩をつけてお腹を凹ますだけ。あとは、その姿勢を崩さず、腕を伸ばしたり、肘を床につけて横になってください。さらにお腹に負荷が加わり、目を見張る効果が期待できますよ」 ◆基礎編 壁に肩をつけ、背筋を伸ばして立つ。で、お腹を最大限凹ます。「朝昼晩の歯磨き」「信号待ちの間」「電車の中でつり革を持ちながら」など、一日6回（30秒×6回＝3分）を目標に。お腹を凹ますことに加え、体のトータルバランスを整えるエクササイズ。手を組んで、耳の横を通るように真上に真っすぐ伸ばす。その状態でドローイン。30秒が厳しければ、まずは15秒 【画像解説】⇒https://nikkan-spa.jp/38228/110802_CL3_32 ◆応用編 肘を直角にして上体を起こす。みぞおちから下は床についた状態。で、腹と床の間にすき間をつくるようにドローイン。体を丸めたり、腕で体を支えないように注意 【画像解説】⇒https://nikkan-spa.jp/38228/110802_CL3_35 ⇒小誌ライターが1週間挑戦！ 結果はいかに？ https://nikkan-spa.jp/38229 【植森美緒氏】 健康運動指導士。企業や健康保険組合でのメタボ指導などでも実践的で効果的と好評。10万部を売り上げた「30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」（高橋書店）の著者 ― 速効！［一日5分で腹を凹ます］技術【7】 ―