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ジムに行く時間もお金もない。運動器具を使わずに筋トレするなら“限りなくゆっくり”

 “多忙で運動不足”な現代人。運動をするなら短い時間で高い効果を出したいのが本音です。今回は、現役パーソナルトレーナーで柔道整復師の私(ヒラガコージ)が、科学的な裏付けのある超効果的時短トレ「スパルタスクワット」をご紹介します。

運動器具を使わずに鍛え抜くなら“限りなくゆっくり”

筋トレ

※写真はイメージです(Photo by Adobe Stock)

 筋肉が鍛えられていくメカニズムは、強い刺激や負荷をかけることで「もっと強くならねば!」と細胞が生まれ変わることによって増強されていきます。  本来ならば重いダンベル、バーベルを持ってトレーニングをするのがベターですが、これにはトレーニング環境、時間、そして何より「環境を整えるためのモチベーション」が不可欠です。  器具などを求めてジムに行くのならば、そのために時間もお金もかけなければなりません。

イメージは「空気いす」

 そこでおすすめは「限りなくゆっくり」行うことです。  “スロートレーニング”と呼ばれ、そのメニューは簡単なトレーニングをゆっくり行うもの。関節を休ませることなく姿勢をキープするような状態になるため、これで負荷が強まります。  簡単に言えば「空気いす」のような状態を作るのです。
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運動不足にはスパルタスクワット!
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