“多忙で運動不足”な現代人。運動をするなら短い時間で高い効果を出したいのが本音です。今回は、現役パーソナルトレーナーで柔道整復師の私（ヒラガコージ）が、科学的な裏付けのある超効果的時短トレ「スパルタスクワット」をご紹介します。 　筋肉が鍛えられていくメカニズムは、強い刺激や負荷をかけることで「もっと強くならねば！」と細胞が生まれ変わることによって増強されていきます。 　本来ならば重いダンベル、バーベルを持ってトレーニングをするのがベターですが、これにはトレーニング環境、時間、そして何より「環境を整えるためのモチベーション」が不可欠です。 　器具などを求めてジムに行くのならば、そのために時間もお金もかけなければなりません。 　そこでおすすめは「限りなくゆっくり」行うことです。 　“スロートレーニング”と呼ばれ、そのメニューは簡単なトレーニングをゆっくり行うもの。関節を休ませることなく姿勢をキープするような状態になるため、これで負荷が強まります。 　簡単に言えば「空気いす」のような状態を作るのです。