◆飲みすぎた後のフォローで、太るのを防ぐ技 うっかり飲みすぎてしまっても、諦めるのは早計！　これまで500人以上のダイエット指導を手がけてきたダイエットコーチのEICOさんはこうアドバイスする。 「酒とチェイサー（水など）を交互に飲むのがベストですが、それができなくても、飲み会直後に水分を取れば取り戻しやすいです。飲んだ酒の量と同じだけ水分を取るのがベター。それが無理なら、最低でも500mlのミネラルウォーターを帰宅途中に購入し、家に着くまでにゆっくり飲み切りましょう」 帰宅後はどんなに面倒でも入浴。39～41℃のぬるめのお湯に20分以上漬かってほしいという。 「ぬるめのお湯に漬かると、リラックスを司る副交感神経が活発になり、内臓の働きを促進します。結果、アルコールや脂肪が早く分解され、太りづらくなるんです」 さらに、たっぷり睡眠を取ることも、太るのを防ぐのに役立つのだとか。 「睡眠不足になると、内臓が休まらずに脂肪の分解が滞り、太りやすくなります。最低でも6時間は寝るよう心がけてほしいですね」 食べすぎを翌日にリカバーする方法として、ダイエットカウンセラーの伊達友美氏が推奨するのがプチ断食だ。 「取りすぎたカロリーは糖として肝臓に蓄えられますが、肝臓に蓄えられる栄養は1食分程度。入りきらなくなった分が体脂肪として蓄えられます。そこで、朝食と昼食を抜くことで、昨日のカロリーを燃焼し切ってしまおうというわけです。ただし、水分補給だけは絶対に欠かさないこと！　食べすぎで肥大した胃は、約18時間で元の大きさに戻ります。それまで待つことで、食べすぎも防げるのです」 ＜太るのを防ぐ後フォロー4箇条＞ 1.酒量と同程度の量の水を飲め 2.39～41℃のぬるめのお湯に20分漬かれ 3.とにかく、寝ろ。最低でも6時間 4.翌日の朝ご飯を抜き、できれば18時間何も食べるな 【ダイエットコーチEICOさん】 ダイエットサロン「桜梅桃李」主宰。1年で20kgのダイエットに成功した経験を持つ。翌年、準ミス日本を受賞。 公式ブログ　http://ameblo.jp/eico-diet/ 【ダイエットカウンセラー　伊達友美先生】 管理栄養士。約5000人の栄養指導に関わり、食べながら痩せる方法を提唱する。近著『やせる！伊達式・コンビニでダイエット』（廣済堂出版） イラスト／スズキサトル ― 年末年始 酒を飲んでも太らない裏技【3】 ―