「また、夜中のトイレで目が覚めるからと寝る前には水分を摂らないという方もいますがこれも間違い。泌尿器系に疾患のない限りトイレに起きるのは尿意ではなく、眠りが浅いため脳が指示を出しているだけ。そもそもちゃんと眠れていれば尿意は感じないもの。脱水症状や血液の濃縮を防ぐためにも、寝る前に水を飲むことが質の良い睡眠の一歩です」 　「眠れない」という悩みを持つ人が、やりがちなのは寝酒だ。 「アルコールは自律神経を麻痺させるので眠気は催しますが、睡眠リズムが作れなくなるので、結果的に質の悪い睡眠になります」 　では、疲れを癒し快適に眠るためには、どうしたらいいのか？　過度の運動も熱い風呂も心拍数を上げ、安眠から遠のいてしまう。 　梶本氏曰く「セックスは実は安眠剤なんですよ（笑）」とのことで、普段は寝室が別な嫁にうまく夜這いシステムを導入し、眠れるように努めてみよう。……意外と難しいか？ ＜眠りを妨げ不健康になる睡眠＞ 1　いびきをかく 2　嫁と同じベッドで寝る 3　目覚まし時計で起きている 4　トイレに起きないよう水を飲まない 5　寝酒をする 6　疲れるからセックスレスだ 7　熱い風呂が好き 8　休日に夜更かし＆昼寝する 9　寝る前まで蛍光灯を全開にする 10　遮光状態で朝を迎える 〈取材・文／週刊SPA！編集部　イラスト／スズキサトル〉