週末に運動するだけでは不十分なので、平日の勤務時間中のひと工夫が必要です。座りはじめてから50～60分に1度は歩くことをおすすめします。 　私も会社員時代は、1時間に1度は用があってもなくてもトイレや社内の売店に行ったりして、歩くようにしていました。プリンターまで印刷物をとりに行くとか、別の部署に提出物を持っていくとか、そのレベルでもいいのです。 　席を離れられない時には、その場に立って、足踏みをするとか、屈伸運動をするとか、大きく伸びをするとか、そんなことでも構いません。とにかく、1時間に1度は姿勢を変えましょう。 　疲れている、だるい。そんな週末。ごろごろ寝てばかりいたり、平日と同様にPCにずーっと向かっていたり、座りっぱなしだったりしませんか？ 　わかります。私もそういうことがあります。休みの日くらいだらだら過ごしたり、好きにしていたいですよね。 　体調が悪い時に体を休めることはもちろん大事です。ただ、もしそこまで体調が悪くなくて、少しでも動くことが可能なら、ちょっとだけ体を動かしてみませんか？ 　人間は「動物」です。動くことが必要な生き物なんです。 　WHOの「身体活動・座位行動ガイドライン2020」によれば、定期的な身体活動は、心臓病、2型糖尿病、がんなどの疾病の予防・管理に効果があり、うつや不安の症状を軽減、睡眠の向上、および 肥満の指標の改善、思考力、学習力、幸福感を高めます。 　身体活動というと、スポーツやジョギングのイメージですが、日常生活で歩くことや家事も身体活動に含まれます。