健康増進のためにWHOが推奨しているのは「週に150～300分の中程度の有酸素性の身体活動」または「週に75～150分の高程度の有酸素性の身体活動」です。 　中程度以上の身体活動の例はこんな感じです。 　速歩き、犬の散歩、ボウリング、バレーボール、社交ダンス、ピラティス、太極拳、自転車エルゴメーター（30～50 ワット）、自体重を使った軽い筋力トレーニング（軽・中 等度）、体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ、全身を使ったテレビゲーム（スポーツ・ダンス）、卓球、パワーヨガ、テニス、水中歩行、ラジオ体操、水泳、野球、ソフトボール、サーフィン、 バレエ（モダン・ジャズ）、スキー、アクアビクス、バドミントン。 　荷物をもって歩く、階段を上る、仕事での作業、アイロンがけ、部屋の片づけ、風呂掃除、子どもや動物と体を使って遊ぶ、なども中程度の身体活動です。平日の通勤時間や仕事中、家事や育児などもカウントできます。 　通勤時間に一駅歩く、駅や社内でエレベーターではなく階段で上るなど、体を使うことを5～10分でも積み上げていけば、そんなに長時間、特別な運動をしなくてもいいのです。 　変化が重なることでストレスを感じたり、心身ともに負担がかかる時であるにもかかわらず、睡眠不足ではありませんか？ 睡眠には、次のような役割があります。 ①脳をしっかり休ませ、体をメンテナンスする ②自律神経やホルモンバランスを整える ③記憶を整理して定着させる ④免疫力を上げて抵抗力を高める ⑤脳の老廃物を除去する 　つまり、睡眠が不足すると、脳と身体が回復しない、自律神経やホルモンのバランスが崩れる、記憶力が低下する、免疫力が低下する、脳の老廃物が蓄積される、ということが起こります。 　疲れがとれない、なんとなくいつも体調がすぐれない、集中力や注意力が維持できない、 忘れっぽい、風邪を引きやすいという人は、睡眠が不足していることも多いです。