そんな人におすすめしたいのが、至極簡単なのだが「掃除」である。 　単なる掃除ではない。「ホコリ除去スプレーでテレビの裏に溜まったホコリを吹き飛ばすと気持ちいいよ、ゾクゾクするよ」（44歳・機械）というように、敢えてPCの裏側や洗濯機のフィルターに溜めに溜めてから一気に除去するのだ。ホコリが溜まっていることのストレス（＝苦痛）が一気に解消されることに加え、得も言えぬ多幸感が脳を支配すると同時に、部屋もキレイになるのだからありがたい。 　エンドルフィンは他にもこんなことで分泌される。 「熱い風呂に入ったり、日焼けをしたりすることでも分泌されます」（篠原氏） 　さて、以上のことから考えると、最大限に効果的な「エンドルフィンを分泌する方法」とはどのような方法だろうか？ 　おいしくて、脂もので、苦痛を伴うもの……。 　そう、もうおわかりだろう。 「カプサイシンによって分泌が増すので、中本のラーメンを食べることはエンドルフィンが分泌される好例です」（篠原氏） 　ただし、エンドルフィンの多幸感は癖になるので、パチンコや脂っこいものを食べることなどは、インスタントで終わらない幸福のためにも、程々にしておこう。 【篠原菊紀氏】 脳科学者。諏訪東京理科大学共通教育センター教授。東京大学、同大学院卒。脳科学、応用健康科学専門。著書に『「すぐにやる脳」に変わる37の習慣』（KADOKAWA）など ― 超お手軽に［幸福になる］方法 ―