《岡田氏推奨・0円筋トレ7選》 ●腕相撲で負けない太い腕をつくる！ 　電車の手すりを摑んで内側に押し込むように力を入れると、胸・腕・肩を鍛えることができる。手すりの摑む位置を変えるのもいい ●吊り革を引っ張るイメージで逞しい力こぶをつくる！ 　吊り革を手前に引っ張る、あるいは下に引くイメージで力コブを鍛える。吊り革の持つ手を横に向けると、力の入る部位が変わる ●イスに座りながら大胸筋をパンプアップ 　両手で座面を突いて体を持ち上げる。小さく上下に動かすと、より効果的。西島秀俊のような体を目指すならコレ！ ●お腹回りを引き締め細マッチョに 　お腹を凹ませたまま呼吸する「ドローイン」をしながら上体を左右に回すと、お腹引き締めに。過度な力は必要ないので、モノグサな人はストレッチ代わりに ●逞しい体は逞しい僧帽筋から 　重い荷物を持っているときは、首から肩の僧帽筋を鍛える運動を。肩で持ち上げて下ろすイメージで上下させる。僧帽筋がつくと、逞しさが断然アップする ●大胸筋を鍛えてブ厚い胸板を目指せ！ 　コーヒーを入れる間は合掌のポーズで両手を押し合って大胸筋を鍛錬。そのまま左右に動かすと効果が高くなる ●ベッドで寝ながらシックスパックをつくる 　雑誌やスマホを見ながら、肘とつま先で体を持ち上げてシックスパックを目指そう。体幹も鍛えられる 【岡田隆氏】 日体大准教授。日本オリンピック委員会強化スタッフ。「バズーカ岡田」の名でも活動。著書に『除脂肪筋トレ』（宝島社） ― 人生に効く［男の肉体改造］ ―