身体を起こすために重要なのは体温の上昇です。そこで注目してほしいのは背骨と背筋。背骨は体のラジエーターの役割をもっているため関節運動をすることで熱の循環と排熱を促します。運動をしたときや、暑い夏の日に汗をかくと、シャツの胸やお腹よりも背中から濡れていくのはそのためです。 　また肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多く存在するため、背中や肩周りの運動は熱を産生→体温上昇が簡単です。背骨、背筋エクササイズで身体をぽかぽかにしましょう。 ＜ラットプルダウン＞ ①直立したら両腕を上げます。 ②胸を張ってから肩甲骨同士を寄せるように背中に力を入れます。 ③背中の力を緩めないように気をつけながら肘をゆっくりと下に下ろします。 →この時にうまく胸を張らずに肩甲骨を寄せた状態で肘を下げると肩周りに無駄な力が入ります。②の手順を慎重に行いましょう ④肘を下に引き切ったら一度キープをしてゆっくりと元の位置に戻します。 ※15回2セット ＜文／ヒラガコージ＞ 柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中