①左右の脚を肩幅＋15cmくらいに広げて立ちます。 ②胸の前に重さ20kgぐらいの重りを持ったつもりで下腹部に力を入れて軽く腰を落としてどっしりと構えます。 ※この時に膝を曲げるだけでは膝周りの筋肉ばかりに力が入ります。腰を引いてお尻を落とすようにするといいでしょう。 ③股関節から膝、足首と順番に曲げて腰を落としていきます。この時、股関節から動き出して骨盤前傾を意識し、猫背にならないように気をつけましょう。 ④お尻と膝の高さが同じくらいまでになったら、①の姿勢に戻りましょう。 ※1日10回×3セット/1日 　動きはたんなるスクワットですが、「バーベル/ダンベルを持っているかのように」下腹部を中心とした体幹に力を入れるのが重要です。単純に腰を落としたり立ち上がってするのでは自体重を支える程度の力感になるため、体幹を鍛えられません。良い意味で力みを最大限に使ってください。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中