週に1回、できれば毎日「自分の気持ちを紙に書き出す」ということをします。思いつくままに書いていきます。正解も不正解もありません。 　ただし、できるだけ「いいように取り繕う（例：怒っているのにそれを書かない）」「ストレス発散のために大げさに書く（例：少しイライラしている程度なのに、絶望的に落ち込んでいるなどと書く）」ということがないようにしましょう。 　紙に書き出すことで、まず「自分の感情」と「実際の行動・結果」を切り離して理解することができます。 　紙に気持ちを書き出すことで、「自分はこういうことを思っているんだ」と冷静になることができますし、自然と「うまくできている部分もあるな」「気分は落ち込んでるけど、意外と順調だな」などと理解することが可能です。 　これが自己肯定感のアップにつながります。 　なお、紙に書こうとするとネガティブな感情もポジティブな感情も出てくると思いますが、どちらも書きましょう。分けるべきものはないです。