脇腹の筋肉を鍛えると聞くと、イメージされるのが“腰の捻り運動”でしょう。しかしながら、腹斜筋が弱い人は、腹斜筋自体を動かすことが苦手なため、腰を捻って腹斜筋を使おうとすると、上半身の肩周辺の筋肉をずる賢く使ってしまい、肝心の腹斜筋があまり使えません。 　そこでオススメなのは「傾ける運動」です。 ＜腹斜筋トレーニング＞ ①仰向けに寝ます。 ②頭の後ろに手を当てて、頭の重みを支えながら起き上がります。 ③この状態で状態を右に傾けます。 ④正面に戻したら、一度床に身体をつけます。 ⑤お腹の力を抜かずに②の状態にしたら今度は上体を左に傾けます。 ⑥この後は②→③→④→②→⑤…と続けていきます。 ※左右5回・合計10回2セット/1日 　クランチのポーズから少し上体を起こして横に傾けるだけでも腹斜筋を使うことができます。これをすることで他の筋肉を使ってしまうことが少なく、腹斜筋の反応を高められます。 　腹斜筋が動くようになったら、今度は腹直筋を鍛えていきましょう。 ＜フロントクランチ＞ ①仰向けに寝ます ②頭の後ろに手を当てて、頭/肩/背中上部が床から離れるように、反動をつけずゆっくりと起き上がります ③頭/肩/背中上部が床から離れたところで一度止まり、ゆっくりと元の形に戻ります 10回2セット/1日 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中