イヤ～な鈍痛から解放される誰でもできる肩こり撃退法（1） ●ライターYがチャレンジ●

姿勢の悪さに加えて、運動不足。もはや肩こりがデフォルトのY。マッサージに通うカネもなく、今回、すべての方法を実践することに。さて？ ペットボトルでスッキリ解消 「自分で患部を押し込んだりすると負担はかかるし、手や腕にさらなるこりを招くこともあります。なので、ペットボトルを使うことが効果的なんです」 　とは、整体サロン「POWWOW」の主宰者・伊藤賢治氏。 「持ちやすく、適度な重さと柔軟性があるので心地いい圧力がかけられること、側面や底、キャップなど異なる刺激が1本で使い分けられるのがメリットです。また、ボトルの種類で硬さが異なるので、状態によって選べますね」 　これなら家でも会社でもいつでも実践可能なのがありがたい。 「ボトルの底でもみほぐす、キャップ部分で押す、側面を転がす、叩くが基本。面積も広く、圧も加えやすいので、指よりも楽に筋肉の奥までアプローチできます。そのため自分では気づかなかったこりや痛みも発見できます。人に触られるよりもピンポイントでこりを見つけられるので、いろいろな部分を使って刺激してください」 【サラバ度】★★☆☆☆

使うペットボトルは、500mlのモノが基本。水用が軟らかくお茶、炭酸と硬くなる。使用するときは、中に水を入れること。人肌程度のお湯を入れると効果的 ●壁を使い肩で転がす

壁に背をつけて、足はまっすぐ伸ばして座る。肩甲骨の内側にペットボトルを置いて軽くつぶす感覚で30秒ほど押し込む。「結構痛いし、患部にフィットさせるのがムズカシイ！」（Y） ●ワキの下で転がす

実はデスクワークでワキの下にこりが生じやすく、これも肩こりの原因に。ワキの下にペットボトルを 横にして差し入れ、体重をかける。「手で揉んだほうが気持ちいいかも？」（Y） ●患部をグリグリ（１）

片手でペットボトルを持ち、もう片方の手でひじを押さえて固定し、ペットボトルの底を使って揉みほぐす。 「水が入ってないほうが軽くていい。叩くのもアリ」（Y） ●患部をグリグリ（２）

首の後ろなどをツボ押ししたい場合は、キャップ部分を使う。一度首を下に傾けて当ててから、首を上に持ち上げるだけ。「余計な力は必要ないけど、誰かにやってもらいたい」（Y）

ペットボトルをダンベル代わりとして使うのはスタンダードだが、背筋を鍛えたければ、後ろ向きで持ち上げるのもいい。「かなりキツいが、やっぱり筋トレは効果的」（Y） 【伊藤賢治氏】

銀座、赤坂見附、池袋にある女性向け整体サロン「POWWOW」代表。著書に『ペットボトルでラクラク整体』（マガジンハウス刊） ― 肩こりよ、サラバ！【4】 ―