そもそも、「朝起きられない」「起きるのがツライ」と感じている人は、ぐっすり寝られていない可能性も大きいです。「寝ても疲れが取れない」「寝足りない」「寝た気がしない」と感じていることも少なくありません。つまり、寝起きが悪いのは、睡眠そのものに問題があるといえそうです。 　そこで、就寝前に避けるべきNG行動をしていないかも、チェックしておきましょう。 ＜就寝前の5大NG行動＞ 1、入浴直後にベッドに入って寝る ―体温を下げることによって深い眠りに入るが、湯上がりに床に入ると、体温が下がらず寝つきが悪くなる 2、寝る前にPCやスマホの画面を見る ―鮮やかで明るい画面を見ると、脳が刺激されて交感神経が活発になり寝つきが悪くなる 3、寝る2時間以内に食事をする ―胃や腸が活発に動くため、眠りが浅くなる 4、寝る直前に飲酒をする ―一時的な眠りを誘うが、アルコール分解が終わると目覚めがちに。 また、利尿作用によっても途中で目が覚めやすくなる 5、寝る前に興奮するような映画や音楽を聴く ―交感神経が活発になり寝つきが悪くなる 　私はなんと、4つも当てはまってしまいました。どおりで毎朝なかなか起きられないハズだ……。 　目覚めを良くするためには、しっかり眠ること。睡眠や目覚めの悪さで悩んでいるなら、自宅で過ごす時間が増えた今こそ、生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。朝が弱い私も、就寝前の5大NG行動を避け、朝起きたらセルフストレッチを実践してみようと思います。 【監修：沼口依世（ぬまぐち・いよ）さん】 整体師、パーソナルトレーナー。整体サロン「カラダファクトリー」などを運営する（株）ファクトリージャパングープ所属整体師。 ＜文／日刊SPA！編集部＞