＜ドローイン＞ ①息を吸ってお腹に空気を入れるつもりで膨らませて、お腹に入った空気を吐き出すように息を吐いてお腹を凹ませる。 ②1度凹ませたら、その状態をキープしたまま(凹ませたまま)鼻から息を吸って口から吐く呼吸を続ける。 ③お腹を凹ませる状態をキープしたまま3回呼吸を繰り返したら1セット完了。 ★1日3セット ＜ブレイジング＞ ①息を吸って空気を入れるつもりで膨らませて、お腹を膨らせたまま息を吐く。とにかくお腹を突き出して固くたまま呼吸を繰り返す事が大切。 ②お腹を膨らませる状態をキープしたまま3回呼吸を繰り返したら1セット完了。 ★1日3セット ＜壁押し体幹トレーニング＞ ①壁から1mくらい離れたところに立ちます。 ②足を肩幅よりも少し広くし、スクワットをするようにお尻を後ろに引いて腰を落とします。 ※この時の上半身を前に傾けても頭や身体が壁に当たらないように注意しましょう。 ③それほどキツくなく、体勢をキープできる高さで止まったら、息を吐きながら壁を手のひらで目一杯押しましょう。肘をしっかり伸ばして身体全体で押すと正しくお腹に力が入ります。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中