＜足首ストレッチ(忍者ポーズ)＞ ①右足は膝を立てて、左足は正座をするようにスネを床につけます。 ②右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押していきます。 ※この時に右足首、右ふくらはぎのインナーマッスルがストレッチされていきますが、右足のかかとが床から離れてしまうと効果がありません。足裏を全面的に床につけた上で膝に体重をかけていきましょう。 ※5秒キープ×3セット/1日 ＜シーテッドカーフレイズ(ふくらはぎエクササイズ)＞ ①椅子に座り、膝を90度にします。 ②かかとを床から離して爪先立ちをします。この時に力や重心は親指側に乗るように心がけましょう。足首や脹脛の筋肉の動きが悪いと小指側に逃げてしまうことがあります。 ③限界まで爪先立ちができたら、ゆっくりと時間をかけて下の位置に戻します。 ※10回3セット/1日 ＜カーフレイズ＞ ①足を少し開いて立ちます ②かかとを床から離して爪先立ちをします。この時重心は外側に開きやすいため、親指の付け根あたりに体重が集中するように気をつけましょう。 ③限界まで爪先立ちができたら、ゆっくりと時間をかけて下の位置に戻します。 ※10回3セット/1日 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中