腹横筋がよく働くのは、「呼吸」です。お腹を動かすような強く大きな呼吸をすると腹横筋が引き締まります。 　腹筋のトレーニング種目をする際には、必ず強く呼吸(吐く)をして、お腹を固めることが重要です。 【サイドクランチ】 ①仰向けに寝ます。 ②頭の後ろに手を当てて、息を吐いてお腹に力を入れながら起き上がります ③この状態で状態を右に傾けます ④正面に戻したら、一度床に身体をつけます ⑤お腹の力を抜かずに②の状態にしたら今度は上体を左に傾けます ⑥この後は②→③→④→②→⑤…と続けていきます ※左右5回・合計10回2セット/1日 　脇腹を効かせるためには体を少し起こして腹直筋を縮めた状態で体側方向へ上体を倒す必要があります。脇腹を鍛えるつもりでリラックスした状態から身体を斜め方向に起こしていくと腹斜筋に正しい負荷が入らないため、多少面倒でも起き上がりと体を体側に曲げる動きを分けて行いましょう。 【ツイストクランチ】 ①「サイドクランチ」の手順①~③まで行います ②右肘を左前ももに近づけるように腹部を捻ります ③正面に戻したら、一度床に身体をつけます ④今度は反対側を効かせるために「サイドクランチ」の手順⑤を行います。 ⑤左肘を右前ももに近つけるように腹部を捻ります ⑥この後は左右を繰り返していきます ※左右5回・合計10回2セット/1日 【フロントクランチ】 ①仰向けに寝ます ②頭の後ろに手を当てて、頭/肩/背中上部が床から離れるように、反動をつけずゆっくりと起き上がります ③頭/肩/背中上部が床から離れたところで一度止まり、ゆっくりと元の形に戻ります 10回2セット/1日 　本気でお腹を凹ませたい人、腹筋を割りたい人はぜひ今回のエクササイズを試してみてください。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中