体温が上昇した午後に行う筋力トレーニングですが、初心者の方には、負荷が強めで身体の多くの部位/筋肉を使うトレーニングがオススメです。 ＜ハイブリッドダイアゴナル＞ ①仰向けに寝ます。 ②右腕と左脚を床に向かって全力で押しつけます。 ③ ②の状態を緩ませないようにしながら、左腕と右脚を床から離します。この時、上げる腕と脚はなるべく高く挙げましょう。 ④ ③の状態を10秒間キープしたら、左右のセットを変えて繰り返します。 ※左右5セットずつ/1日 ＜ハンズアップスクワット＞ ①脚を大きく開いて、腕を腰の横に落とします。 ②爪先と膝を左右45度外側へ向けてガニ股にセットします。 ③お尻を軽く後ろへ引きながら腰を落とし、同時に腰の横にあった腕を頭の上に向かってあげていきます。 →腕を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイをするように挙げていきます。肘や背中が曲がらないように気をつけましょう。 ④お尻が膝の高さぐらいまで落ちたころにバンザイも最大限まで行い、そこから元の形に戻っていきます。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中