上半身は猫背を改善するために胸のストレッチと背中のエクササイズを組み合わせましょう。特に狙うべきなのは大胸筋と広背筋です。広背筋は背中の中で最も大きい面積を有するため、筋肉量を上げることは代謝アップと姿勢保持に大きく貢献する筋肉です。 ＜フライストレッチ＞ ①肘を真っ直ぐに伸ばして胸の前にセットします。 ②水平に腕を開きながら、腕は外側に捻ります。 ③肩甲骨が寄り合うぐらいまで腕を開く場所がゴールです。 ＜ラットプルダウン＞ ①直立したら両腕を上げます。 ②胸を張ってから肩甲骨同士を寄せるように背中に力を入れます。 ③背中の力を緩めないように気をつけながら肘をゆっくりと下に下ろします。 →この時に胸を張らずに肩甲骨を寄せた状態で肘を下げると肩周りに無駄な力が入ります。②の手順を慎重に行いましょう ④肘を下に引き切ったら一度キープをしてゆっくりと元の位置に戻します。 　ストレッチを5秒→エクササイズ5回を5回繰り返して1セット、これを3セット行いましょう。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中