合計ほぼ1分で可能なストレッチを2つ紹介していきます。 ＜膝うらストレッチ＞ ①片足を椅子や台に乗せる ②乗せた足の膝をピンと伸ばし、上体を前傾姿勢にして膝裏から太もも裏をストレッチする ③約10秒伸ばしたら、左右を入れ替える 　　日頃の膝の固まり、筋肉の硬さを解消するためには膝裏を伸ばし切るように意識をしてストレッチする必要があります。ある程度前傾姿勢になるだけでもも裏が伸びた感覚を受けると思いますが、膝をしっかり伸ばして膝裏にストレッチが効いていることを確認できるまでゆっくりと続けましょう。 ＜股関節・大腿四頭筋ストレッチ＞ ①右足と左足を前後に大きく開いて立ちます。 ②後ろ脚の膝を床につけたら、後ろ脚の膝を曲げます。可能な方は曲げた脚の先を手で持って、さらに膝を曲げましょう。 曲げている膝側の脚の前もも(大腿四頭筋)がしっかり伸びているのを感じられたらOKです。 ※左右5秒3セット/1日 　　前ももでも脚の付け根側の部位を伸ばすことが目的です。左右の足を広くとってスタンスを大きくすることで股関節からストレッチが効いていきます。膝だけを曲げて膝付近の筋肉のストレッチにならないように気をつけましょう。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中