たんぱく質を含むゆで卵は1個食べるだけでも満足感を得やすく、飲み会での食べ過ぎを防いでくれます。 　また、コンビニのゆで卵は塩で味付けをしているだけのシンプルな調理法ですので、他の卵メニューと比較してヘルシーに摂取することができる食品です。 　野菜を先に食べることで満足感を与えるというベジファーストも一つの手です。 　このベジファーストをより効果的にする方法があります。それが“咀嚼”が必要になる噛み応えのある食品を選ぶこと。そこでオススメなのが「大根サラダ」です。生の大根は噛み応えがあり咀嚼回数も増えることから、食べ過ぎ防止の観点で特にオススメです。他にも、生のキャベツサラダなども良いでしょう。 　また、生の大根にはジアスターゼという酵素が含まれており、消化を助けてくれます。食べ過ぎてよく胃がもたれてしまう方にも良いでしょう。生の大根であればジアスターゼは摂取できますので、大根おろしでも良いです。 　“てんぐさ”という海藻から作られているところてんは、1パック食べてもカロリーは30kcal未満と低カロリーで満腹感を得やすいので、飲み会前に食べておくと良いでしょう。 　さらに、食物繊維を含むので脂質や糖質の吸収を緩やかにしてくれます。特にダイエット中の方におすすめです。 　飲み会前に食べておくことで暴飲暴食を防ぐコンビニ食品をご紹介していきましたが、中には本当にただ「飲むだけ」で食べ過ぎを防いでくれるものもあります。 　飲み会自体は我慢せず楽しみつつも、食べ過ぎて後悔をしない為に、是非飲み会に「コンビニ食でセーブ」の準備をしてみましょう。福岡出身のお酒や美味いもん好き管理栄養士。太っていたことがきっかけで栄養学に興味を持つ。病院栄養士を経験後、独立。現在は栄養専門学校講師や栄養ライターとして「食いしん坊でも健康になるコツ」を発信している。