実はこれが一番大事かも……。睡眠の量と質です。 　髪も肌も寝ている間に育ちますから、睡眠の量が少なければ髪は痩せて減っていきます。また、量だけでなく質も同時に重要です。 　僕が実践していることは「なるべく睡眠時間を固定すること」。同じ時間に寝なければ体の中でルーティンが作れません。成長ホルモンを出すタイミングが乱れてしまうのでなるべく同じ時間に寝ることをしています。 　早寝早起きも心がけています。だいたい23時頃に寝て、5時か6時くらいに起きる生活を続けています。 　陽が落ちて暗くなったタイミングで寝て、明るく陽が差してきて起きるのが睡眠の質向上に効果的。 　明るく陽が差しているのに寝ても睡眠は深くなりにくいもの。暗ければ寝る、明るければ起きるのが睡眠のルールです。