体幹のインナーマッスルへ上手に力が入らない人は壁を強く押すことが最も有効でしょう。スクワットのようの腰を落として壁を押すと、自然と下腹部に力が入ります。これが体幹のインナーマッスルが使えている状態です。 　しっかり腰を落として壁を押せばどんな形でも体幹に力を入れる感覚が掴めるはずです。 ＜壁押し体幹トレーニング＞ ①壁から1mくらい離れたところに立ちます。 ②足を肩幅よりも少し広くし、スクワットをするようにお尻を後ろに引いて腰を落とします。 ※この時の上半身を前に傾けても頭や身体が壁に当たらないように注意しましょう。 ③それほどキツくなく、体勢をキープできる高さで止まったら、息を吐きながら壁を手のひらで目一杯押しましょう。肘をしっかり伸ばして身体全体で押すと正しくお腹に力が入ります。 　どんな人でも体幹に力を入れることができるエクササイズですが、デメリットは負荷が弱いことです。運動に慣れてきたり、もともと体力のある人は、さらに腰を低く落として体勢を変えたり、これに追加してバランストレーニングを取り入れたりするなどして負荷を増やしてみましょう。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中