テレワーク中心の日々が続き、コロナ太りに加えて腰痛や肩こりに悩まされている人も少なくないはずです。 　運動は、ダイエットなどの体重管理を目的にしたものだけではなく、腰痛や肩こりなどの症状を改善できるものもあります。しかしながら、本格的な運動となれば、気が引けてしまうのではないでしょうか。たとえば、しっかりと時間を確保しなければならない、動きやすいウェアに着替えなければならない、体を目一杯動かせるようなスポーツジムなどに行かなければならない……。 　そこで、今回は時間・服装・場所などにとらわれず、誰でも体幹が鍛えられるシンプルなトレーニング方法を現役パーソナルトレーナー・柔道整復師の私（ヒラガコージ）がご紹介します。 　身体を強くする≒体幹強化という概念はかなり定着し、運動をしていない人でも「体幹が大事」と口にするほどです。しかし、体幹というものが具体的に何を指しているか不明な人が多いはず。これは解釈によってさまざまなのが正直なところですが、共通認識としては腰〜腹部の筋肉を表しています。さらに「体幹が強い」と言われる人は、この中でも身体を保持するためのインナーマッスルの強度が高い人を呼びます。 　体幹と呼ばれる腹部周辺のインナーマッスルは、関節運動で作用するものではなく、力を入れる！ で力むものです。そのため、昔ながらの「起き上がり腹筋」では強化することが難しく、「プランク」のような不安定な姿勢でバランスを取るものが主流になります。 　しかし、スポーツが得意ではない人が不安定な体勢でバランスを取ってもそもそもインナーマッスルの使い方が理解できていなければ手足に力が入って運動効果が出ないだけでなく、腰周りに強い負担がかかって怪我のリスクが高まるのです。 　そんな人におすすめの方法をレクチャーします。