実際に私が睡眠改善をする際には、コーチング相手には16分割した「睡眠ノート」という表を使って、日々の行動を“見える化”していきます。書き込んだら、あとは表に近い生活を毎日送り、理想的なリズムを探していきます。 　ただし、「必ずこの通りにしなくてはいけない」と思わなくてもOKです。仕事などでサイクルがズレたら、「明日からまた整えよう」というくらいのスタンスで大丈夫です。 　もちろん、ただ単純に90分刻みのリズムを意識するだけは完璧ではありません。快眠を得てハイパフォーマンスを保つには、 ・体に合った寝具や寝装品を使っているか？ ・寝室空間は整っているか？ ・食事内容は問題ないか？ ・隠れた睡眠障害がないか？ 　など、多角的な視点で睡眠を捉えていく必要があります。それらを設計し、管理し、寄り添い、結果を出していくのが私たちスリープコーチの仕事です。 　 　睡眠はとても幅が広く、奥が深い活動です。この連載ではこれから、さらに細かく有益なテクニックを紹介していきますね。 ＜構成／日刊SPA!取材班＞スリープコーチ。上級睡眠健康指導士。（一社）オルソスリープアカデミー代表理事。2016年に「快眠ほぐしサロン すいみん」（大阪市）をオープンし、約2万人の睡眠をサポート。また、企業向けに睡眠セミナーも実施してきた。2022年2月からニック・リトルヘイルズ氏と正式に契約し、アスリートに向けた睡眠指導も本格化。社会全体の睡眠の質を高めるために奮闘している。Instagram（＠tatsutoyano）Twitter（＠yanotatsuto）