スリープコーチの矢野達人と申します。これまで運営する快眠サロンや企業セミナーを通じて、約2万人の睡眠をサポートしてきました。 　また、最近では1日を90分×16サイクルと捉えて管理する「R90テクニック」というメソッドを元に、五輪選手などアスリートへのスリープコーチングも行っています。 　そんな経験から、皆さんが「日々のパフォーマンスを最大化させる」ための、睡眠改善のテクニックをお伝えしていきます。 　皆さんはどれくらい寝室にこだわっていますか？　今回は寝室環境について大切な考え方をお伝えしていきます。 　少し極論ですが、寝室で最も重要なポイントは「睡眠に必要なもの以外は置かない」ということです。ご自身の寝室を見渡してみてください。「それがなくても寝るのに困らない」というものが置いてありませんか？ 　理想の寝室とは睡眠に集中できる空間でなくてはなりません。とあるインテリア関連企業の調査では、2010年代は、寝室にも「映え」を求める傾向が強く、寝室を彩るインテリアが人気だったのに対して、2020年代に入ってからは「心地よさ」を求める声が圧倒的に増えてきているそうです。 　コロナ禍が始まったことで健康に対する意識が高まったことから、寝室に対しての考え方も変わってきているということでしょう。 　では、睡眠を阻害するものとは何か？　睡眠を阻害する要因は様々ですが、ここでは「視界に入ることで意識が向いてしまうもの」という定義で考えてみてください。 　例えば、本や有名人のポスターやグッズ、フィギュアなど収集コレクション、思い出の写真などです。それらは寝室の風景化していると思いますが、それでも視界に入ると、意識が没入してしまうことがあります。 「久しぶりに本を読み返そうかな」「また好きな有名人のイベントに行きたいな」、「あの頃は楽しかったな」などなど……。 　それらはリビングなどにあるのは問題ありませんが、寝室にあるとどうしても意識が向いてしまいます。 　睡眠は脳を休ませるための活動であり、睡眠前はなるべく脳を「無」の状態にすることが効率的な睡眠をとるのに大切です。 　考えごとや悩みごと、テレビやゲームなどの娯楽はなるべくリビングで済ましてから、寝室では睡眠に集中できる環境を作ってみてください。