１：足を肩幅に開き、股関節に手を当てて、やや腰を落とします。 ２：手を、おなかと太ももで挟むようにして、息を吐きながら、ゆっくり4秒かけて腰を落としていきます。 ３：ゆっくり４秒かけて、息を吸いながら、腰を上げていきます。腰を上げたとき、ひざを伸ばし切らないようにします。 １～３を５～８回繰り返して、１セット。1日３セット行い、これを週に２～３日行います。 皆さんの中には、「トレーニングは毎日やったほうが効果的なのでは？」とお考えになるかたもいらっしゃると思います。しかし、筋トレの場合、毎日同じトレーニングを続けることは効果的ではありません。 筋トレは、トレーニングとトレーニングの間に、ある程度の休止期間（約72時間とされる）を設けたほうが筋肉を増やせるのです。間を空けることで、その休止の間に筋繊維の成長が促されるためです。私たちの研究でも、筋トレは週に２～３回行うのがよいという結果が出ています。 足がもつれたり、ころびやすくなってきたと感じたら、スロースクワットをお始めになってみてはいかがでしょうか。 文／五十畑 茂