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ブームのロングブレスダイエットで本当に腹筋が割れた!

ロングブレスダイエット

美木良介氏

 目下、大ブームになっている「ロングブレスダイエット」。この呼吸法は俳優・美木良介氏が自身の腰痛解消のために考案。強く長い呼吸を繰り返すことでインナーマッスルが鍛えられ、代謝のいいやせやすい体になっていくという。

「手術や筋トレ以外の腰痛解消法を模探する中で、この呼吸法にたどり着いて。試行錯誤して続けるうちに、腰痛が治り、体重も10kg以上落ちました。丹田に力を入れて強く息を吐くと、腹横筋などが激しく収縮するので、内臓脂肪は落ち、ウエストも細くなる。男性はすぐ腹筋も割れますよ」

 今回ロングブレスに挑んだのは、ダイエット企画常連の小太り記者F(29歳・男)。約1週間、DVDを見て実践をしてはいたが、美木さんの直接指導では筋肉への効きもツラさもハンパない。「もっと息を強く! まだ吐ける!」「全身に力を入れて!」と叱咤激励を受け、汗ダクで基本のロングブレスを6回終えると、うっすら腹筋が割れていた(人生初)!

「通常の筋トレと同じで、自分の限界を少し超えるまで頑張らないと、筋肉は太くならない。正しい姿勢とフォームで、息を思い切り強く吐き、指先までしっかり力も入れれば、一日6分のメニューで月10kgのダウンも可能です」

 1週間の独自実践+美木氏の指導の結果、ウエストはマイナス3cm! 正しい姿勢も学べたので、今後より効果が上がりそう。

【STEP1】
片足を前に出し、お尻を締める。後傾姿勢で重心の9割は後ろ足に。その姿勢から腹部を引き上げる意識で腕を上げ、鼻から息を3秒吸う

【画像】はこちら⇒http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=240059

ロングブレスダイエット【STEP2】
肩甲骨を寄せる意識で、体の横で腕を振り下げ、3秒で思い切り息を強く吐く。さらに4秒、全身に力を入れながら、限界を超えるまで吐く

【画像】はこちら⇒http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=240060

ロングブレスダイエット【Before】⇒【After】
体 重 72.8kg ⇒ 71.8kg
体脂肪 24.4% ⇒ 23.8%
ウエスト 89cm ⇒ 86cm

【Before、Afterの画像】はコチラ⇒http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=240069

【美木良介氏】
1957年生まれ。自身考案の「ロングブレスダイエット」で腰痛を克服、見事な体を手に入れる。最新刊『ロングブレスダイエット (必)やせ 最強ブレスプログラム』(徳間書店)は発売中

― [呼吸法]で健康問題の8割は解決する!【1】 ―

ロングブレスダイエット (必)やせ 最強ブレスプログラム

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