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腰痛、冷え、階段の昇降がキツい…お尻にペンを挟むだけで解決!?


内ももにペットボトルを、お尻にペンを挟み、両腕を前に伸ばしたまま、どちらも落とさないように4カウント(1カウント数秒)で膝を曲げ、次の4カウントで膝を伸ばす。難しければ最初はペンだけでもOK