貯金と同じく、筋力を蓄えておくと体力低下に振り回されなくなると同時に、老後の寝たきり予防などの恩恵がある。本記事ではお尻が垂れて脚が短く見える、下腹が出てきた、腰痛、冷え、階段の昇降がキツい…を改善する肛筋トレーニングをご紹介！ 　肛門括約筋は、骨盤の底をハンモックのように覆っている骨盤底筋群のひとつ。男性なら気になる勃起力の低下は、医学的には骨盤底筋全体の衰えに関係しているが、自分の意思ではなかなか動かせない肛門括約筋を鍛えると、ここを経由して骨盤底筋全体を鍛えることにもなるという。 　またそれとは別に、「肛筋」を鍛えることによるさまざまなメリットを提唱しているのが、肛筋ストレッチの考案者・久嬢由起子氏。お尻が垂れて脚が短く見える、下腹が出てきた、腰痛、冷え、階段の昇降がキツいなどに加え、便もれや尿もれ、ついオナラが出てしまうといったことがあれば、肛筋が衰えているサインだという。 「肛門の周囲に筋肉があることを意識している人は少ないため、体の中でも特に気づきにくいのが肛筋の衰え。原因は老化だけでなく、長時間座りっぱなし、猫背の姿勢なども関係しています」 　実は腹筋や背筋、大腿四頭筋や内転筋などを支えている重要な筋肉である肛筋。意識して鍛えれば代謝が上がって痩せやすくなり、腰痛や膝痛も軽減される。 「方法はお尻にペンを挟むだけ。数秒でもよいので毎日続けることが肝心です」 【初級編】 【上級編】 【久嬢由起子氏】 肛筋トレーナー・整体師養成認定講師・食生活アドバイザーとして各種メディアで活躍中。『魔法のしりペン体操』（扶桑社刊）など著書多数。 ＜取材・文／和場まさみ　撮影／北山郷介　モデル／久嬢由起子＞