・毎晩一回頑張る目的と理由をノートに書き出す 毎晩一回はノートやパソコンに向かって書き出してみよう。たまに書いたことを見返し、「前も同じようなことに悩んでたのか」と自分の思考パターンを認識するのにも効果的 ・眠る前に5分間上空から自分を見る 宇都出氏自身も実践する「俯瞰」。毎晩寝る前に5分ほど実践するだけで「なんでいまこれに悩んでいるのか」「なぜこんなことに固執するのか」が見えて、頭の中が整理される ・週一回現在の問題点を他人に話してみる 週に一回程度でも、他人に現在抱える悩みを話すだけで効果あり。話す相手がいないという場合は、スマホの自撮り録画で口に出したり、考えを紙に書き出すのも効果あり 【学習コンサルタント・宇都出雅巳氏】 トレスペクト教育研究所代表。脳科学や認知科学の知見を実践に繫いでいる。近著に『ミスしない大百科』（SBクリエイティブ） ＜取材・文／週刊SPA！編集部　イラスト／青山ゆず子＞