日本のサウナは、いわゆる高温低湿の「ドライサウナ」と言われているタイプで二段組が多いです。上段の方がより熱く、サウナに慣れていない初心者は5分程度、慣れている人なら10分〜15分程度を目安にするといいでしょう。 　ほとんどのサウナには12分計がついているので、チェックしながら入ることをオススメします。 　サウナから出たら、いざメインディッシュとも言える「水風呂」へ。ただし、入る前に必ずシャワーやかけ水をして汗を流しましょう。 　慣れない内はこの水風呂が苦痛かもしれませんが、サウナと水風呂はセットです。まずは足や腰の一部分だけでもいいので、数秒入ってみましょう。慣れてきたら肩まで浸かる。体を冷ましすぎないように注意しましょう。