――メリハリのある体のつくり方は？ ゆか様：結局は酒と食事ですね。男性のみなさんはガッツリ系や油っこいものを好まれますが、ダイエットのためにはなるべく避けてほしいです。あとは朝食や夕食を抜くのをやめて、3食きちっと食べてほしいです。16時間とか一定期間断食するダイエット法も流行っていますが、あまり意味がないです。多くの人が断食明けにここぞとばかりに、唐揚げ定食や菓子パンを食べてしまうので。 　お酒を飲むのも、ダイエットの妨げです。アルコールの分解が優先されてしまうので、糖質がエネルギーとして使われるのが後回しになってしまうから。飲み会の翌日、胃がもたれて食欲がないのは、食事を消化しきれていない証拠。食べ飲みし過ぎたものが体脂肪になってしまうんです。 ――どうしても飲み会が断れないという人はどうしたらいいでしょう？ ゆか様：お酒と同量の水を飲んで、塩分量の少ない食事を心がけてください。むくみをとってくれます。居酒屋メニューだと、お豆腐、冷やしトマト、キュウリとか自然ものがいいですね。あとはちょっと塩分量高いですけど、だし巻きもアリです。揚げ物は、野菜や鶏の素揚げはおすすめできません。食材が油を吸い込んでいるので、むしろ天ぷらやフライを食べたほうがいいです。 ――お酒を飲まない人とかはどうしたらやせますか？ ゆか様：やっぱり炭水化物を抜きすぎないこと、あとはタンパク質を体重分は摂っていただきたいです。ちなみにライターさん（男性）の体重どれぐらいですか？ ――僕は180センチで75キロくらいです。 ゆか様：なるほど。私のおすすめするタンパク質の摂取目安は体重×1グラム。なので、ライターさんは75グラムとってほしいです。コンビニなどで売られているサラダチキンは100グラムあたり20グラムのタンパク質が入っているので、ライターさんの場合、ざっくりサラダチキン3個（60グラム）を食べて、あとは肉、魚、卵、豆類などを中心にタンパク質を摂取する。もちろん、補助食品としてプロテインをとるのもいいと思います。 　ちなみに私のパーソナルジムでは、食事管理のほか、独自のメソッドで骨格調整やトレーニングを行っていて、硬さや歪みをほぐしてからトレーニングをします。お客様の99％は姿勢が悪いので、骨格を整えてからトレーニングをするとびっくりするくらい姿勢が美しくなります。体重ではなく見た目を変えるダイエットをします。