冬本番、女性だけではなく男性にも増えつつある“冷え性”。その対策を紹介しよう。 ◆体を動かして血行を促進する【FITNESS】 　ダイレクトに体を温めるには、体を動かして血行を良くしよう。 「立ちっぱなしや座りっぱなしの人には、『おじぎ体操』がオススメ。腹圧が上がり、下腹部にうっ血していた血液が全身に流れだし、冷えを解消してくれます。また『考える人のポーズ』は、深筋層に刺激を与え、『足指じゃんけん』は、自律神経のバランスを整えます」（全国冷え性研究所・所長、山口勝利氏） 　ふくらはぎをよく揉んだり、階段を意識的に使うだけでも違ってくるので、日常的に取り入れてやってみるのがいいそうだ。 ＜考える人のポーズ＞ 効用：深層筋に刺激を与える 方法：椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま左ひじと右ひざをくっつける。右ひじと左ひざと交互に20回 ＜おじぎ体操＞ 効用：腹圧を上げて血行を促進する 方法：気をつけの姿勢から90度におじぎを20回 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=970295 ＜足指じゃんけん＞ 効用：自律神経を強化する 方法：両足指でグー・チョキ・パーをそれぞれ5回 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=970296 ★単純な動作で十分なので、筋肉を動かすこと＆伸ばすことを意識して続けることが大事！ 【山口勝利氏】 全国各地に分室を持つ全国冷え症研究所の所長。理学博士、柔道整復師、鍼灸師。冷え症治療の第一人者として各種メディアで活躍中。著書に『冷えた女は、ブスになる。』など ― 秋冬に発症する［男の冷え性］が危ない ―