夏の間、冷たいものばかり摂取し、空調の効いたところにいたサラリーマンは要注意！ 冬本番、女性だけではなく男性にも増えつつある“冷え性”。その対策を紹介しよう。 ◆食べて体を芯から温める 　何だか薬くさそうというイメージの薬膳だが、薬膳には必ずしも生薬が入っているわけではない。 「食材にはそれぞれ効能があります。薬膳は、体質や体調に合わせて食材を選ぶという、中医学に基づいたとてもシンプルな食の養生なんです」と話すのは、薬膳アテンダントの池田陽子氏。 「体を温めたいなら、羊肉、牛肉、エビ、イワシ、サケ、ニラ、ねぎ、紅茶、あとはにんにく、しょうが、山椒などの薬味系を積極的に摂取するといいでしょう。ただ、食べ合わせも重要で、体を冷やすものと一緒に取るのはNG。夏野菜やレンコン、ゴボウ、豆腐、そば、緑茶、ウーロン茶などがそれにあたります。10分足らずで作れる簡単レシピを紹介しますが、食事を作れないときは、食材を“選んで食べる”だけでも十分。例えば、ランチにネギの味噌汁をプラスしたり、外食ではエビチリを頼んだり。そうした日々の積み重ねで、効果は感じられるはずです」 【サケのキムチスープ】 ＜材料＞ ・サケ缶…180g ・キムチ…100g ・ニラ（ざく切り）…1/2束 ・ねぎ（斜め薄切り）…1/2本 ・ しょうが、にんにく（みじん切り）…各1かけ ・ごま油、塩、こしょう…適量 ＜作り方＞ 1.鍋にサケ缶を缶汁ごと入れ、水2カップ、キムチ、ニラ、ねぎ、しょうが、にんにくを入れて熱し、沸騰したら火を弱めて3分間煮る 2.ごま油を入れ、塩こしょうで味をととのえる 【牛肉大和煮とニラの卵とじ】 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=970342 ＜材料＞ ・牛肉大和煮缶…1缶（60g） ・ニラ（ざく切り）…1/2束 ・卵…2個 ・だし汁…50㏄ ・酒…大さじ1 ・山椒…適量 ＜作り方＞ 1.器に卵を溶きほぐし、だし汁を入れて混ぜておく 2.鍋に缶汁を切った牛肉大和煮、ニラを入れ、酒をふり、火にかける 3.火が通り始めたら1を入れてかき混ぜ、卵が少し固まったら火を止めて余熱で蒸らし、山椒をふる 【イワシのあったか煮】 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=970343 ＜材料＞ ・イワシショウガ煮缶…1缶（70g） ・ねぎ（斜め切り）…1/2本 ・ニラ（ざく切り）…1/2本 ・酒…大さじ1 ・塩、こしょう…適量 ＜作り方＞ 1.鍋に、水2カップ、酒、イワシショウガ煮缶（缶汁ごと）とねぎ、ニラを入れて熱する 2.火が通ったら、塩こしょうで味をととのえる 【池田陽子氏】 薬膳アテンダント。不摂生やズボラな人でも実践できる「ゆる薬膳。」を提唱。薬膳メニュー開発やレシピ監修のほか、全国で講演活動を行う。著書に『缶詰de ゆる薬膳。』（宝島社）などがある ― 秋冬に発症する［男の冷え性］が危ない ―