睡眠と栄養が足りないままトレーニングをするのは、むしろ逆効果だという。 「筋肉は寝ている間に修復して発達するのです。筋トレをより効果的にするには、前提としてしっかり休んで体力を回復させておいて始めるのが一番です」 　とはいえ、たとえ休息をしっかり取っていても、過激なトレーニングは40代後半から控えるべきだという。 「疲れにくいという点で言えば、“ほどほどの心地よい筋トレ”がベストです。アスリートならまだしも、フルタイムで働く人には適度な筋トレを推奨します。踏ん張って重い物を持ち上げて、血栓が脳や冠状動脈あたりに飛んでしまうリスクもあるからです。軽い負荷でも丁寧にトレーニングすれば筋肉は確実に育ちます」