そして、ハイリカバリーを得るためには、もちろんそれだけでは不十分です。寝る前90分のオススメルーティンがありますので、紹介していきます。 1）寝る前から逆算して「90分前」にはお風呂から出る 　入浴は言わずと知れた快眠法の代表格です。入浴がもたらす効果は意外と奥が深いので、また改めてお話させて頂きますが、簡単にポイントをまとめると ・40℃程度のぬるま湯に15分程度浸かる ・シャワーの場合は最後に手足に重点的にお湯をあてる 　ここから睡眠に向けてのスイッチが入りだします。お風呂上りにすぐに布団に入るのではなく、90分程度あけることがポイントです。 2）胸郭・背中周りを重点的にストレッチ 　脚や腰などの大きい筋肉のストレッチも大切ですが、「呼吸」に関わる部位のストレッチがより重要です。具体的には、胸郭・背中周りを重点的にできるといいでしょう。深い睡眠がとれるかどうかと「深い呼吸ができるかどうか」は比例します。 　現代人は呼吸が浅い人が増えています。体幹をひねる、体側を伸ばす、肩甲骨をまわすなどをすることで、大きく息を吸いやすくなるので、ぜひ意識してみてください。