ポイント1：部屋を真っ暗にする工夫をする

　睡眠不足の一つとしてあげられるのが、明け方に部屋が明るくなることで、早く眼が覚めてしまうことです。例えば関東の夏至における日の出は、4時25分です。 　起床時間が6時の人にとっては、明け方1時間半もの間、うつらうつらしてしまう可能性があるわけです。そうならないためにやっておきたいのが、雨戸を閉めたり、暗幕カーテンや遮光1級のカーテンを設置したりして、出来るだけ部屋を真っ暗にすることです。 　このように言うと「部屋が真っ暗だと朝起きられないのでは？」という疑問を持たれる方もいます。そこでお薦めなのが、「おはようタイマー付きの照明」です。これは、起床時間に合わせて、ゆっくりと照明が明るくなるもの。目覚めが悪くなる心配をしなくても済むようになります。 　夏場は家の中における熱中症、そして冬場は家の中が寒すぎてお風呂に入る時などにおこる血圧の上下動で引き起こされるヒートショックなど、家の中にも多くの危険が潜んでいます。そこでかしこく活用したいのが、エアコンです。 　特に睡眠環境において、夏の冷房は必須アイテムです。しかし、2023年6月以降の全国的に光熱費が高騰したことによって、冷房を使わないようにしている家も増えています。 　しかし、冷房は年間のエネルギー消費量の2％程度しかありません。暑い中で我慢して寝ると熱中症になったり、それ以外にも脳の熱が取れず寝ても疲れが取れない状況に陥ったりします。さらに冷房を使わないことでダニが大発生するリスクも抱えてしまいます。これらの背景からも自己投資として冷房を使うことをお勧めします。