いまだ世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス。自分の身を守るには、免疫力を上げて発症を避けるしかない。食事、入浴、運動……あらゆる角度から見た、免疫力を上げるための新習慣とは？ ▼30年間風邪知らずのボディビルダーが伝授する 　免疫力を高めるには、食事だけでは補えない栄養をサプリメントで摂るのもひとつの方法だ。ボディビルダーの山本義徳氏は、免疫力向上を目的としたサプリメントの取り入れ方についても詳しい。 「ハードなトレーニングをするとコルチゾールという『ストレスホルモン』が分泌されます。コルチゾールは免疫を担う細胞を攻撃して、風邪をひきやすくするんです。なので、トップビルダーやアスリートは免疫力向上をサポートするサプリへの関心も高いですね」 　山本氏もまた、免疫力の向上を助けるサプリを複数愛飲している。 「ひとつは『ホエイプロテイン』です。システインというアミノ酸が入っていて、体内でグルタチオンという酵素の材料になる。グルタチオンにはウイルスを倒す働きがあります」 　サプリの定番「ビタミンC」も欠かせない。 「ビタミンCは、免疫細胞『インターフェロン』を増やしてウイルスと闘う体づくりをします。ただ、ビタミンCは体の外に排出されやすいので、一日6回に分けて飲むのが理想。食後やホエイプロテインにビタミンCのパウダーを混ぜて飲むと吸収がよくなります。酸味が加わり味をアップしますよ。そのほか、免疫力強化系のアミノ酸『グルタミン』と『アルギニン』をそれぞれ摂るのがベスト。免疫細胞と呼ばれるT細胞を増やしてくれます」 　これらのサプリを一年中飲んでいる山本氏は、30年間“風邪知らず”だという。今すぐあやかりたい！ ▼免疫力向上を助けてくれる成分 ※一日あたりの摂取量目安 ・ホエイプロテイン…20g×3回 ・ビタミンC…500㎎×6回 ・グルタミン…5g×2回 ・アルギニン…3g×2回 【ボディビルダー・山本義徳氏】 ボディビルダーのほか、タレント、アスリートのトレーニング指導者としても活躍。『「腹」を鍛えると』（辰巳出版）など著書多数 取材・文／週刊SPA！編集部　押尾ダン・素鞠清志郎・真島加代（清談社）