ストレス、肉体疲労、そして新型コロナウイルス。現代人を取り巻く環境は年々シビアになっている。だが人生100年時代といわれる昨今、若く健康でい続けるためには、サプリメントの力を借りるのも賢い選択だ。 　朝食抜きは当たり前、昼はラーメン大盛り炒飯セット、夜は揚げ物をつまみに酒をあおる。そんな不摂生の極みともいえる日々を送っている記者（34歳）。30代半ばに入り、明らかに20代のころよりも疲労の蓄積を感じることが多くなってきた。新型コロナウイルスが恐ろしいので、免疫力も強化したいのに、眠りも浅く、寝てもほとんど疲れが取れない始末。少しでも栄養状態をよくしようと毎日20粒くらいサプリを摂取していたが、まったく体調がよくならない。そこで今回の特集をきっかけに、正しくサプリを摂り、体質改善を試みることに。 　毎日なんとなく飲んでいた20種類ものサプリから、免疫力強化のための「マルチビタミン・ミネラル」と「プロバイオティクス」をセレクトし、さらに疲労回復のための「ビタミンB群」と「ビタミンE」を別途購入。 　さらに不足している栄養素がないか、薬剤師の平井陽子氏にアドバイスをもらった。 「現状の食生活だと炭水化物過多でタンパク質が不足しています。炭水化物の比率を減らし、魚・肉・大豆製品など良質なタンパク質を適量摂る、それが難しい場合は補助的にプロテインを摂るといいでしょう。魚を食べる機会が少ないのなら、フィッシュオイルもおすすめですよ。サプリは食事の代わりにはなりませんから、緑黄色野菜を増やすなど、まずは食生活を改善することが大前提です」 　アドバイスを受けてからは野菜を食べる量を増やし、毎食後マルチビタミン・ミネラルとプロテインを摂取。さらに一日に2回フィッシュオイルとプロバイオティクス、ビタミンEとビタミンB群を飲む。深夜のラーメン二郎の誘惑にも打ち勝ち、食事改善も意識しつつ踏ん張ること1週間。 　結果、慢性的な疲労はまだ残っており、免疫力の向上もあまり体感できなかった。だが、嬉しい誤算がいくつかあった。単に糖質が減ったからかもしれないが、体重が2.4㎏も減少し、目覚めと寝つきが格段によくなったのだ。 　自炊をするのはかったるかったが、今後も極力努力し、補助的にプロテインとフィッシュオイルを摂取していこうと思う。健康は一日にして成らず。これからも生活習慣の改善とサプリの摂取を続けていく所存だ。 ◎結果 慢性的な疲労は1週間では抜けなかったが、体重は落ちた。 ▼免疫力向上サプリ 「BIORA」（RISEONE／1000円） 「アルファメンマルチビタミンタブレット」（マイプロテイン／3290円） ▼疲労回復サプリ 比較的安くて幅広く流通しているファンケルの「ビタミンB群」「ビタミンE」をお試しサイズで購入してみた。 【薬剤師・平井陽子氏】 国立がん研究センター中央病院勤務を経て、薬剤師カフェvita店長に就任。栄養療法・サプリを専門としている 【記者A（34歳）】 ラーメン大好き。日頃の不摂生のせいか何をしてもすぐ疲れる体に。ダイエットをしても体重が落ちないのが悩み ＜取材・文／週刊SPA！編集部＞