＜木曜日＞ 朝：糖質1.7g バターコーヒー 昼：糖質7.2g ローストビーフ ゆでたまご2個 チーズ2個 夜：糖質6.6g 鯖缶（水煮） レンジで簡単豚バラ焼き ペッパーポークブロッコリー 合計糖質：15.5g 　鯖缶（水煮）の糖質は驚異の0.2g！ 味噌煮ではなく必ず水煮を選ぶのがポイントだ。 ＜金曜日＞ 朝：糖質1.7g バターコーヒー 昼：糖質3g ゆでたまご2個 サラダチキン チーズ2個 夜：糖質1g ワイルドステーキ450g（いきなりステーキ） 合計糖質：5.7g 　サーロインなど脂身の多い部位を選びたい。付け合わせはブロッコリーに変更しよう。 ＜土曜日＞ 朝：糖質2g 紅茶、コーヒー 昼：糖質3.5g 焼き鳥（もも塩）2本 厚焼き玉子 夜：糖質10g 焼き肉（塩）各種 チョレギサラダ 合計糖質：15.5g 　コンビニのホットコーナーならぜひ焼き鳥をおすすめしたい。もちろんタレはNGだ。 ＜日曜日＞ 朝：糖質2g 紅茶、コーヒー 昼：糖質3.5g 卵と蒸し鶏のサラダ さばの塩焼 夜：糖質17g わかめスープ 和風ハンバーグ ゆでたまご2個 合計糖質：22.5g 　家で調理すると面倒な鯖の塩焼きも今ではコンビニで簡単に購入することができる。